Les mesures mises en place pour lutter contre le COVID-19 ont bouleversé les habitudes de travail de la plupart d’entre nous. Pour une grande partie du personnel du CERN, qui désormais télé-travaille, la « maison », sphère privée, est devenue le « bureau », ce qui peut, pour certains d’entre nous, être difficile à vivre, surtout en présence d’enfants. Quel que soit notre lieu de travail, nous faisons face à une situation inhabituelle, qui exige un certain nombre d’ajustements.
Pour vous aider à traverser cette période dans les meilleures conditions possibles, voici huit conseils basés sur des situations réelles rencontrées ces dernières semaines. Tous ces conseils, et les mesures anti-isolement proposées par le département HR, se trouvent sur la page « Bien dans son travail ».
Si vous avez besoin d’un soutien particulier, les services suivants sont par ailleurs à votre disposition :
- La ligne d'assistance COVID-19 au +41 22 766 77 77
- Le Service médical au +41 22 767 31 86 / medical.service@cern.ch.
- Vous pouvez également obtenir le soutien de la psychologue du CERN, Christiane Reis (les rendez-vous peuvent être pris via le Service médical).
Bon courage à toutes et à tous, gardez la santé et le moral !
Les huit conseils repères en détail :
1. Pour rester connecté aux autres, contactez régulièrement vos collègues de travail, amis et famille.
Quel que soit votre mode de vie, le changement de votre environnement social et professionnel habituel peut engendrer un profond sentiment d’isolement. Pour rester connecté aux autres, pourquoi ne pas intégrer un ou plusieurs groupes sur les réseaux sociaux pour parler de sujets qui vous tiennent à cœur ? Pensez à organiser des visioconférences régulièrement, avec vos collègues ou vos proches : discuter en face à face, même à travers un écran, permet de maintenir un lien social. Nous vous invitons également à consulter les mesures anti-isolement proposées par le département HR dans cette brochure.
2. Pour diminuer le stress, structurez vos journées, faites des pauses régulières, et adaptez votre quotidien à la situation actuelle.
Si vous télé-travaillez, il est conseillé de garder, dans la mesure du possible, un rythme « de bureau » : levez-vous à la même heure que d’habitude, préparez-vous et habillez-vous comme pour aller au bureau (rester en pyjama peut avoir un impact négatif sur votre moral et votre travail). En particulier si vous avez des enfants, essayez de mettre en place un emploi du temps réaliste mais structuré, et suivez-le tout au long de la semaine. Décidez alors à l’avance à quelle heure commence et se termine votre journée de travail, prévoyez les (indispensables) pauses-café et déjeuner : n’hésitez pas à mettre des alarmes pour vous rappeler que c’est l’heure de faire une pause ou pour vous inciter à éteindre votre ordinateur quand votre journée de travail est terminée. Prenez des jours de congé. Même si vous ne pouvez bien sûr pas « partir » en vacances et que vous êtes de toute façon chez vous, il est essentiel pour votre bien-être et votre santé de faire un break et de ne plus penser au travail pendant quelques jours.
3. Afin de prévenir le sentiment d’impuissance, planifiez votre journée le plus précisément possible.
Il s’agit là de se donner des objectifs et d’attribuer des créneaux horaires précis (et réalistes) à chaque tâche. À la fin de la journée, faites le bilan de ce que vous avez accompli et planifiez les objectifs pour la journée suivante. Évidemment, il n’est pas toujours possible de savoir à l’avance combien de temps demande une tâche donnée, soyez indulgent envers vous-même si vous n’avez pas pu remplir tous vos objectifs et ajustez les plannings suivants.
4. Pour rester efficace et garder un bon équilibre, délimitez vie privée et vie professionnelle dans votre quotidien.
Tout le monde n’a pas la chance d’avoir un bureau à la maison, mais chacun peut créer chez soi un espace « professionnel » dédié, même sur la table de la cuisine. Délimitez votre espace et débarrassez-le de tout ce qui n’est pas en lien avec le travail. Rassemblez votre équipement : chargeurs, écouteurs, carnet de notes, stylo, téléphone, bouteille d’eau et collation si nécessaire. Le but étant de ne pas avoir à quitter son poste 10 fois dans la journée pour chercher son matériel. Mentalement, il est important de se mettre en mode « bureau » ou « maison », et de ne pas mélanger les deux modes (en planifiant les appels privés en dehors du temps « bureau », par exemple).
5. Prenez soin de votre santé mentale et physique en faisant quotidiennement des exercices physiques et de relaxation.
Avec le confinement, l’offre de cours de sport, séances de yoga, de méditation, ou autres a littéralement explosé sur internet, profitez-en ! Prévoyez à l’avance une ou plusieurs séances de sport ou de relaxation dans votre emploi du temps hebdomadaire. N’oubliez pas de consulter la page des clubs du CERN, certains proposent des cours de sport en ligne « ouverts » à toutes et à tous, membres des clubs ou non. Si possible, essayez de faire un tour dehors chaque jour pour prendre l’air et le soleil, ou mettez-vous à la fenêtre.
6. Consommez les médias de façon raisonnée et ciblée.
Trop d’informations ou des informations de mauvaise qualité est anxiogène. Limitez le temps passé à suivre les actualités et choisissez soigneusement vos sources d’information. Décidez, par exemple, de regarder, d’écouter ou de lire un résumé par jour sur un média que vous connaissez et appréciez et fermez la porte à tout le reste (désactivez les notifications sur votre smartphone notamment).
7. Pour garder votre énergie et rester positif, consacrez du temps à des activités créatives.
Même si vos journées sont chargées, il est important de garder un peu de place pour des activités créatives. Faites du bricolage, des arts plastiques, du tricot…, ou suivez un cours en ligne, organisez des fêtes ou des dîners connectés… Soyez créatif, inventez chez vous de nouvelles sources de divertissement !
8. Gardez des horaires de repas réguliers et privilégiez une alimentation légère, équilibrée et variée pour garder votre vitalité.
Si vous avez suivi nos conseils jusqu’ici, votre journée devrait, à ce stade, être déjà bien structurée : petit-déjeuner, déjeuner, (goûter ?), dîner devraient avoir lieu à la même heure tout au long de la semaine. Nous vous encourageons également à manger léger, surtout si, en raison du confinement, vous ne pouvez pas pratiquer autant d’activité physique que d’habitude.