CERN Accélérateur de science

Après une journée chargée, on a parfois du mal à oublier le rythme effréné et à se sortir de la tête toutes ces activités.

En repensant à leur journée, certains ont tendance à ressasser ce qu'ils n'ont pas pu terminer, ce qu'ils ont oublié de faire et ce qu'ils auraient pu mieux faire. L’anxiété monte, et la surcharge mentale les empêche de se concentrer.

D’autres, de retour chez eux, continuent sur le même rythme. Ainsi, stressés, ils ne prennent pas le temps d’interagir avec leurs proches et s’attellent à peine rentrés aux différentes tâches qui les attendent à la maison, s’efforçant de ne pas perdre de temps et d'être aussi efficaces que possible.

C’est pourquoi il est important de créer un « sas de décompression » à la fin d'une journée de travail.

La phase de déplacement entre lieu de travail et domicile, même si le trajet est court, peut être un moment essentiel, permettant de digérer la journée et de se préparer pour le lendemain. C'est l'occasion de tourner la page de la journée de travail pour se recentrer sur soi-même.

Cela peut s'avérer difficile quand on est en télétravail. En effet, si on ne se déplace pas, la différence entre travail et vie privée n’est pas aussi claire. Alors, en fin de journée il peut être utile d’établir un rituel, comme prononcer une phrase à voix haute en éteignant son ordinateur, quitter la pièce où l’on travaillait en fermant la porte, changer de vêtements, faire un exercice de respiration ou sortir prendre l'air. De même, une activité après le travail, telle qu'une promenade avec des amis ou la pratique d'un sport, peut aider à nous changer les idées.

Établir des limites claires à notre journée de travail permet d'éviter que les problèmes et les soucis professionnels ne prennent le dessus. Réussir à quitter son travail physiquement et mentalement est positif pour notre vie privée, mais cela nous permet également d’être plus efficace le lendemain. En effet, une véritable pause nous permet de rester motivés.

Dans le cadre de la campagne « Efficacité et bienveillance au travail », le site web « Bien dans son travail » propose des ressources utiles qui peuvent être téléchargées, notamment un exercice pour créer son propre sas de décompression.

Vous trouverez ci-après d’autres pistes utiles :

• La cohérence cardiaque : un bref exercice de respiration peut aider à décompresser. Le Service médical du CERN a publié une courte vidéo, qui est l’une des nombreuses ressources disponibles sur la page web consacrée au soutien à la santé mentale.
• Bike to Work : rentrer chez soi à vélo après une journée bien remplie peut être un excellent moyen de décompresser. D’ailleurs de plus en plus de membres de la communauté du CERN participent chaque année à cette initiative. Pour plus d’informations et de conseils, consultez la Foire aux questions et le site web Bike to Work. Assurez votre sécurité en suivant le cours en ligne intitulé Circulation routière - Rouler à vélo et en consultant les conseils de sécurité pour les cyclistes.