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Améliorer sa santé au travail nécessite souvent de changer certaines de nos habitudes. Tout changement requiert trois forces : l’énergie, la concentration et la motivation.

Mais lorsque la surcharge de travail est constante, mettre en place des changements durables devient difficile. Nous mettons toutes nos forces au service des tâches à accomplir, et n’avons alors plus assez d’énergie et de temps à consacrer à notre santé. Or, des changements au niveau personnel sont essentiels si l’on souhaite améliorer la situation. Voici les principes à suivre :

1. Un changement (modeste) à la fois
Quel changement aura un impact réel sur ma santé au travail et ma qualité de vie ? Si le changement est trop important, divisez-le en « micro-changements » qui pourront être mis en œuvre au quotidien. Soyez humble et ne mettez pas la barre trop haut, afin de rester réaliste quant à ce que vous pouvez faire, en tenant compte de vos conditions de travail.

2. Y croire
L’engagement personnel requiert concentration et attention, mais ne demande pas d’énergie ou d’efforts supplémentaires. Il s’agit de canaliser son énergie dans la bonne direction. Pour s’engager dans le sens d’un changement, il faut avoir la conviction que ce changement est utile et nécessaire.

3. Passer à l’action et pratiquer tous les jours
Tout comme l’entraînement physique renforce vos muscles, une pratique régulière vous aide à renforcer votre musculature mentale et à instaurer de bonnes habitudes. Allez-y pas à pas, chaque jour.

4. Ne pas craindre l’inconfort, signe qu’un changement est en cours
L’inconfort ne signifie pas que vous ne parvenez pas à changer ; il est souvent nécessaire pour qu’un changement s’opère. « Cela ne ressemble pas à ce que je connais, mais je ne suis pas encore là où je voudrais arriver. » La transformation est en cours, alors ne vous laissez pas décourager par une sensation temporaire d’inconfort.

5. Renforcer la nouvelle habitude en la validant
Prenez le temps de constater et d’apprécier le changement ainsi accompli. Savourez-le afin de renforcer votre confiance dans votre capacité à changer. Une fois le changement intégré en tant que nouvelle habitude, le maintenir ne vous demandera pas d’énergie supplémentaire. Revenez à l’étape 1 pour mettre en route un nouveau changement.

Dans le cadre de la campagne « Efficacité et bienveillance au travail », le site web « Bien dans son travail » propose des ressources utiles qui peuvent être téléchargées, notamment un exercice proposant une liste récapitulative d’objectifs personnels destinés à prévenir l’épuisement professionnel. Choisissez un objectif à la fois en rapport avec votre corps, vos limites et vos ressources, en réfléchissant aux moyens de garder une distance saine avec le travail.

Cet article est le dernier d’une série lancée il y a maintenant deux ans. Chaque article contient de nombreuses informations et ressources à consulter si besoin.