L’actuelle pandémie de COVID-19 et les mesures de protection mises en place pour la contrer peuvent être à l’origine de bouleversements sur le plan psychologique (perte de repères, isolement social, anxiété, troubles de l’humeur, insomnies, etc.). Mais même face à cette situation, il est possible, et souhaitable, de cultiver un certain bien-être et de prendre soin de soi et de son mental.
Dans cette démarche, il est important de :
- Garder une bonne hygiène de vie. Cela repose sur des gestes simples à répéter chaque jour : structurer son quotidien, bien s’alimenter, dormir suffisamment et à heure fixe, avoir une activité physique régulière et rester en contact avec ses proches.
- Laisser s’exprimer sa créativité. Peindre, jouer de la musique, bricoler, cuisiner, écrire... tout est possible ! Une activité créatrice permet d’extérioriser ses pensées et ses émotions. Laisser parler sa créativité permet de libérer les tensions et de se délester des émotions négatives, pour se détendre et reprendre des forces.
Si le moral baisse :
Faites preuve de bienveillance envers vous-même. Comportez-vous avec vous-même comme avec un ami ou une amie : avec gentillesse, compréhension et encouragements. Cela s’appelle l’auto-compassion. L’auto-compassion permet de faire naître des émotions positives sans engendrer fatigue, ni usure.
Si des émotions négatives, telles que des angoisses, de l’anxiété ou de la peur, s’installent (ce qui est normal en ce moment), essayez de ne pas vous laisser déborder. Apprenez à les gérer :
Pratiquez l’une des nombreuses techniques de respiration :
- Le yoga avec le Club de yoga du CERN : voir ici et là.
- La cohérence cardiaque : il s’agit d’un stade physiologique naturel dans lequel les systèmes nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire travaillent de manière efficiente et harmonieuse. Le principe : cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, soit six respirations par minute (il existe des applications gratuites sur smartphone).
- La méditation, la sophrologie.
- Une technique de respiration proposée par Christiane Reis, psychologue au Service médical du CERN.
Si vous avez besoin d’un soutien particulier, les services suivants sont par ailleurs à votre disposition :
- La ligne d'assistance COVID-19 au +41 22 766 77 77
- Le Service médical au +41 22 767 31 86 / medical.service@cern.ch.
- Vous pouvez également obtenir le soutien de la psychologue du CERN, Christiane Reis (les rendez-vous peuvent être pris via le Service médical).
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Pour plus de conseils du Service médical, rendez-vous ici.